[...] 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/30152376096421184491.jpg [...]
[...] 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. OMLET 3 jajka+ 100 g łososia + 200 g cukinii https://iv.pl/images/99127923791181679520.jpg https://iv.pl/images/54123487128740266365.jpg Po treningu :100 ryżu/manny [...]
[...] 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. CIACHO 2 jajki + 50 g mąki + 100 g twarogu + 20 g białka + kiwi https://iv.pl/images/5c7890db32ae88185da70153692e9863.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka [...]
[...] przez które ciągle musze używać ,mniejszych ciężarów ale jakoś sobie z tym radze. DIETA 10 całych jaj 500 g udźca wołowego 250 g fileta z kurczaka 150 g sera gouda 20 ml oliwy z oliwek 40 ml oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 30 ml oleju lnianego 50 g whey fusion 700 g jabłek 600 g warzyw No i jako że urodziny to tort , kilka kostek [...]
[...] 9 potem bieganie i dopiero jedzenie o tej 17 nie będzie miało jakichś skutków ubocznych. Waże 81 przy wzroście 174 kcal 2000 Po treningu od razu 30g białka 250g piersi +40ml oliwy,warzywa 250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa 250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa + omega 3, wapń, witaminy Może być takie coś ?? I mam pytanie w [...]
[...] ostatni posilek - wiec ten bedzie naprawde ladnych pare h w Tobie wiec i aminokwasy nad ranem jeszcze moga sie uwalaniac Po treningu od razu 30g białka 250g piersi +40ml oliwy,warzywa 250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa 250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa + omega 3, wapń, witaminy Może być takie coś ?? nie masz wcale [...]
[...] 80 g mąki razowej 2.20 g bcaa 3.90 g kaszy jaglanej 100 g brzoskiwni + 40 g whey c6 4.200g mielonego z wołowiny + 2 bułki razowe + warzywa 5.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g [...]
[...] + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 6. 250 g tuńczyka + warzywa + 30 g migdałow 8.200 g pstrąga + warzywa +10 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem 5 kaps ZINCMAG [...]
[...] + 20 g bcaa powder + 20 g glutaminy 3.350 g pieczonych ziemniaczków + 200g kurczaka + warzywa + 10 g oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek 5.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA Porcja AMG przed treningiem 20 g BCAA POWDER 20 g L-Glutamine Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w [...]
[...] DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 g luskanego slonecznika 5,200 g mielonej wolowiny+ warzywa + 20 g luskanego slonecznika 6.200 g piersi z kurczaka w mleczku kokosowym + warzywa +50 g masła [...]
A ja z kolei mam takie pytanie bo moja dieta jest uboda w tłuszcze co uzupełniam prawda oliwą z oliwek. Na 2 danie po śniadaniu przenaczyłem sobie do wypicia 40ml tej oliwy a wieczorem 20. nieraz sie zdarzy że nie moge wypić 40ml na 2 danie... Czy zatem wypicie wieczorem tych 40 czy 60 ml oliwy (jak ona mi nie smakuje to wy nie wiecie :P) na coś [...]
[...] ostatnio było trochę gorzej ale zarys wygląda tak: 1. 2 całe jaja 1/4 awokado 6 białek jaj 15 g odżywki 50 g platkow jaglanych 20 g ww z owoców 2. 75 ryz 200 piersi 10 ml oliwy z oliwek 3. J.w + owoc 4. 100 g ryżu 50g wpc 40 g ww z owoców 5 200 g łososia Ostatnie 4 lata jadalem śniadania białkowe tłuszczowe. Teraz dodałem trochę [...]
[...] tygodnia kończę roztrenowanie, a dieta będzie wyglądać następująco 1. 100g płatków ryżowych 50 g wpc 30 g masło orzechowe 20 g we z owoców 2. 100 g ryż 200 Kura 15 ml oliwy 3. 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe Trening 10 g bcaa 30 g whey 50 g ww z owoców 4. 100 g ryż 200 kura 1/2 awokado 5 200 g łososia 40 g chleb żytni [...]
[...] wyszło mi około 3260 kcal I 2xbiałko jajka 2xcałe jajo 100g płatków owsianych 250ml mleka 0,5% tł B 41 T 19 W 76 II 150g tuńczyka 1xjajko pomidor,rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek B 40 T 17 W 5 III 150g tuńczyka 1xjajko pomidor,rzodkiewka 10ml oliwy z oliwek B 40 T 17 W 5 IV 250g Kuraka 100g ryż/makron/kasza B 61 T 5 W 68 V 250g Kuraka [...]
[...] po 20 powt i unoszenie nóg w zwisie 4s po 15 powt , łydkę zrobiłem na maszynie siedząc Dieta : 1 omlet ,2 100g makaronu , 40 g izolatu , 3-100g makaronu 175 g fileta , 10 ml oliwy , 4 posiłek taki sam jak 3 , 5 125g makaronu 175g fileta , 6 400 ziemniaków , 300 g ligawy , 7 200g twarogu , 15 ml oliwy. Po treningu 75 g carbo waga powoli rusza [...]
[...] testu. Tutaj jeszcze parę fotek z zawodów: DIETA I posiłek – 8.40 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy z oliwek (owsiankę przygotowałam sobie wcześniej i przewoziłam w podobny sposób, jak wczoraj na kurs) Po tym posiłku wpadł jeszcze „regeneracyjny” [...]
[...] po poręczach , także czułem lekki dyskomfort;p Dieta na dzień to jakieś : 400g ryżu , 100 g płatków , trochę owoców , 500g kurczaka , jogurcik natural , garść migdałów i ze 20 ml oliwy. Nie wyliczam wszystkiego , jem tyle aby nie chodzić głody , a i czasem wpycham na siłę hehe . Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=VzmAGV8Plpw Pozdro
[...] te szkieltory :D Po za tym była dziś jeszcze lekka praca i około 60 min JAZDY ROWEREM. Dieta to mniej więcej : 4 paczki ryżu , 100g płatków , 3 jajka , 500g kurczaka, 20 ml oliwy , migdały, 3 bananay , sporo arubza i mleka, 2x kawa. Nuta na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=VPYP6bVx-_c&feature=player_embedded Ostatnio dobre nuty bardzo [...]